Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося»






НазваниеКнига подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося»
страница12/69
Дата публикации04.03.2017
Размер9.22 Mb.
ТипКнига
h.120-bal.ru > Культура > Книга
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   69

2.5.1. Тест на гибкость тела и ума

Рис.4
Гибкость - физическое качество, которое до недавнего времени было Золушкой среди других своих более удачливых сестер. Мы с готовностью признали, как важно быть сильным, ловким, выносливым, а гибкость... Пусть гимнасты и балерины, думают многие, садятся на шпагаты, а нам в повседневной жизни это умение вряд ли пригодится. Однако гибкость - это не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижней, тем лучше) и всех, даже самых маленьких, суставов и связок. Наконец, гибкость - это рациональная работа наших мышц. Чем больше амплитуда движений - а именно это мы и называем гибкостью, - тем легче вам двигаться. Мышцы и связки обладают ценными свойствами - способностью к растяжению. И эту способность можно и нужно развивать 113. Тем более сейчас, когда в моду вошли такие виды спорта и физкультурно-оздоровительные занятия, как ритмическая гимнастика, акробатический рок-н-ролл, каратэ, ушу, которые требуют весьма значительного развития гибкости.

Ну, а если человеку уже за сорок? Ему-то гибкость зачем? А вот зачем. Утром, собираясь на работу, вы завязываете шнурки на ботинках и делаете это с большим трудом. Чтобы отвести руку назад и засунуть ее в рукав пальто, многим тоже приходится основательно попотеть. На улице вы с трудом перешагиваете через лужу, а то и ступаете в нее. А при попытке взглянуть через плечо поворачиваете за головой весь корпус. Вот сколько маленьких неприятностей переживает за день человек, диапазон движений которого невелик. Он постоянно затрачивает лишние усилия, лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела. Гибкие же люди двигаются по-молодому легко и красиво.

Да, гибкость, безусловно, это еще и один из элементов красоты.

Наверно, ни одно из физических качеств не связано таким тесным образом с возрастом человека, как гибкость. Чем старше вы становитесь, тем все неуклонней год от года сокращается амплитуда движений. Можно ли его - это сокращение - приостановить, задержать? Можно! Ради этого, собственно говоря, и весь наш разговор.

Младенец очень гибок - вспомните, как легко он кладет большой палец ноги себе в рот. Со взрослением человека растет и его гибкость, достигая наивысших показателей в 14-16 лет. Однако процесс этот неравномерен: интенсивный прирост показателей подвижности в суставах наблюдается в младшем школьном возрасте, в 11-13 лет он замедляется и только к 14 годам вновь набирает темп. Поэтому самое лучшее время для развития гибкости (если, конечно, ребенок не стал развивать ее раньше) - это 14-16 лет. Тут важно не опоздать, ведь, по мнению некоторых ученых, уже в 16-18 лет гибкость в отдельных суставах начинает снижаться.

Что же делать тем, - а таких, наверно, большинство, - кто уже пропустил наилучшее время для развития гибкости? Не повлияют ли отрицательно на здоровье 30-, 40-, 50-летнего человека регулярные упражнения, развивающие амплитуду движений? Нет, если выполнять их правильно, постепенно увеличивая нагрузку, и если ваши суставы не имеют патологических изменений, влияние будет вполне положительным.

Проследим, почему же гибкость уменьшается с возрастом? Во-первых, потому что более четко оформляются контуры различных костных выступов в суставах, которые ограничивают амплитуду движения, твердеют края суставных впадин. Во-вторых, уменьшается пластичность связок. В-третьих, после 30-40 лет начинает изменяться суставной хрящ, уменьшается его толщина. (У людей, которые не заставляют свои суставы регулярно работать, на краях суставных поверхностей хрящ может вообще рассосаться, вплоть до обнажения кости).

Особенно сильно с возрастом изменяется позвоночник. В городских условиях он часто почти бездействует, выполняя только опорную функцию. И в результате грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков, многочисленные связки разрастаются и сплетают позвонки, ограничивая их движение относительно друг друга. Иногда еще в довольно молодом возрасте человек уже не может толком наклониться или прогнуться. Если вы не можете достать пола или, прогнувшись назад, увидеть стену за своей спиной - это уже очень тревожный сигнал! Значит, ваш позвоночник уже охватил необратимый процесс старения, и спасение может быть только одно - упражнения и еще раз упражнения!

Упражнения для тех, кто уже не молод, рекомендуются те же самые, что и для молодых. Однако, чем больше ваш возраст, тем с большей осторожностью к ним надо приступать и очень плавно наращивать нагрузку.

Проверьте свою гибкость. Для всех, в том числе для тех, кто никогда не делал упражнений на гибкость, мы предлагаем несколько тестов, которые помогут определить, насколько развита подвижность ваших суставов. Однако, даже если результаты будут не слишком хороши, не огорчайтесь. Еще раз подчеркнем: гибкость можно развить всегда и в любом возрасте. Итак, гибкость шейного отдела позвоночника:

  1. Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.

  2. Наклоните голову назад (туловище держать вертикально). Взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад.

  3. Наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.

  4. Закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком. Поверните голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). Ваш нос должен смотреть точно на метку.

Если упражнения даются вам легко, гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом - хорошая, совсем не получаются - плохая.

Гибкость позвоночника. Закрепите на стене метку на уровне ваших плеч. Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Наклонитесь назад так, чтобы увидеть метку. Затем встаньте к стене правым (левым) боком на расстоянии одного шага, поднимите левую (правую) руку вверх и постарайтесь достать прямой рукой за закрепленную на стене метку.

Если эти упражнения у вас получаются легко, гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получаются - плохая.

Гибкость в тазобедренных суставах. Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (туловище не наклонять). Если ваша нога поднимается на 90о и выше, гибкость отличная, на 70о - хорошая, меньше - плохая.

«Общая гибкость»6. Тест предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. Определяется их подвижность по степени наклона туловища вперед. Итак, встаньте ноги вместе. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пола и удержать это положение в течение 2-3 сек, гибкость у вас отличная, если только кончиками пальцев - хорошая, если чуть ниже колен - плохая 113. Для девочек и девушек требования к выполнению данного теста можно усложнить: не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, встать на носки («отлично»); опираться ладонями о пол снаружи (параллельно) стоп или даже сзади них (см. рис.5).

Рис.5
Повышенные требования предъявляются особенно поступающим на факультет физической культуры (Елабуга, 2004): «отлично» - грудью и лбом коснуться прямых ног, захватив их руками, держать 3 секунды; «хорошо» - ладони на пол, ноги прямые, держать 3 сек.; «удовлетворительно» - ладонями коснуться пола, ноги прямые.

А вот какие тесты-упражнения на гибкость использует в системе домашних заданий учитель физической культуры В.Б. Межуев 96 .

1. Наклон вперед из положения стоя, ступни соединены: оценка «5» - ладонями коснуться пола; «4» - то же, но кулаками; «3» - то же, но кончиками пальцев.

2. Наклон назад из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс: оценка «5» - при наклоне увидеть сзади себя пол на расстоянии 1 м; «4» - то же, но на расстоянии 2 м; «3» - то же, но на расстоянии 3м.

3. Наклон вперед, сидя на полу, ноги вместе, руки вверх: «5» - при наклоне касаться ног животом, грудью и лбом; «4» - то же, но грудью и лбом; «3» то же, но лбом, ноги не сгибать.

4. «Мост»: «5» - «мост» крутой, руки прямые; «4» - «мост» не крутой; «3» - «мост» почти прямой, руки и ноги согнуты.

На ловкость и гибкость.

1. Упражнение «Молодость». Из упора лежа: «5» - не отрывая рук от пола, сгибая ноги, медленно перейти в упор сзади и возвратиться в и.п.; «4» - не отрывая рук от пола, сгибая ноги, перейти в упор сзади поочередным переступанием ног; «3» - то же, но отрывая одну руку (ладонь) от пола.

2. «Йога» - на осанку. Из седа ноги скрестно, руки за головой: «5» - встать и сесть без помощи рук, сохраняя осанку, прямую спину, руки (локти) разведены; «4» - встать и сесть, наклоняя голову вперед и сводя локти; «3» встать и сесть, помогая себе одной рукой.

Учитель часто повторяет на своих уроках: нет учеников неспособных, а есть трудолюбивые и ленивые. И поэтому прилагает максимум усилий, чтобы заинтересовать и научить каждого трудиться на уроках и дома.

Раскрывая перед детьми сложившуюся в школе систему домашних заданий, он предлагает различные упражнения тестирующего плана, которые направлены на улучшение уровня ФП. Постоянный контроль заставляет ученика поработать, потрудиться для достижения определенного результата. С первых дней пребывания в школе и до последнего звонка ученики проходят различного рода испытания, проверки, тестирования. Охвачены этой работой и первоклассники.

Много упражнений и подробную методику развития гибкости можно найти в книге профессора В.И. Лях 91. Автор, в частности, пишет, что есть дети, которые отличаются высокой гибкостью - подвижностью во всех суставах - голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. В таком случае можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Значительно чаще, однако, встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе (например, локтевом), но удовлетворительную в другом (например, тазобедренном). Поэтому проявления гибкости скорее носят специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов организма человека.

Кроме вышеприведенных тестов, имеются тесты-упражнения для определения гибкости в лучезапястных, локтевых, плечевых, в голеностопных и коленных суставах. Однако для измерения и оценки гибкости в школьных условиях и записи результатов в паспорте здоровья вполне достаточен один тест. Обычно это максимальное сгибание тела из положения стоя как тест на «общую гибкость» (И.В. Аулик, 1979; А.Ф. Синяков, 1987 и др.). Для этой цели к гимнастической скамейке крепится жесткая линейка или используют простое устройство.

Первые варианты персональной карты «Проверь себя» (1991) и Положения о спортивно-оздоровительных Играх детей России «Президентские состязания» (1996) тоже включали тест-наклон туловища вперед из положения стоя. При этом авторы отмечали, что все тесты, кроме сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, имеют достаточно высокий коэффициент надежности и объективности (Ю.Н. Вавилов и др., 1991). Однако во втором Положении о «Президентских состязаниях» (2000) указанный тест рекомендуется уже выполнять наклоном сидя. И, конечно, не без влияния президентских тестов США 46, хотя, как нам кажется, идеализировать их не стоит.

Разумеется, имеют право на жизнь все тесты. Но при массовых и динамических обследованиях детей надо учитывать все. Так, на совещании-семинаре руководителей районных (городских) методобъединений учителей физической культуры РТ было отмечено, что измерение гибкости по методике президентских тестов отнимает много времени. А сколько «поклонов» приходится делать учителю к каждому ученику, сидящему на полу, особенно в младших классах! Тем более, нет смысла нагромождать спортзал и таким специальным приспособлением-оборудованием (стол или коробка), какие предложены европейским консультативным комитетом для измерения гибкости также сидя, но на столе 55.

Главным недостатком данного приспособления является то, что сама коробка высотой 32 см и выступающая часть измерительной доски на 15 см над боковой частью коробки, в которую упираются ноги, не позволяют максимально наклоняться. Это хорошо видно из рисунков, приведенных в материалах общеевропейских тестов и в книге В.И. Лях 91. В книге указана высота коробки даже 35 см. А еще лучше проверить, что при такой высоте приспособления (32-35 см) одинаковую гибкость покажут и дети, и их родители с большим животом. В данном случае следовало бы менять высоту коробки в зависимости от возраста, вернее, длины стопы. Но есть другой выход: надо просто эту общеевропейскую «коробку длиной 45 см, шириной 35см и высотой 32 см» поставить из горизонтального положения в вертикальное. И получится та же самая русская табуретка с измерительной планкой для определения общей гибкости из положения стоя. Удобно и видно всем издалека, кто как наклоняется.

Остается решить еще одну неувязку: по методике общеевропейских тестов указано ноги при наклоне держать вместе, а в новой и солидной книге В.И. Лях - на расстоянии 20-30 см, т.е. как в президентских тестах. В книге В.М. Зациорского «Основы спортивной метрологии» (1979) тоже находим два способа определения гибкости - наклонами туловища вперед (из положений сидя и стоя). Оборудование для первого теста: вертикальная опора для ног высотой 35 см, укрепленная на расстоянии не менее 50 см от стены; планка с разметкой или жесткая линейка (с разметкой от 0 до 100 см); скользящий деревянный фиксатор. Описание теста: Испытуемый сидит на полу, ноги выпрямлены, подошвы упираются в вертикальную стенку опоры... Однако непонятно положение ног: вместе или врозь?

Более понятно дается описание второго теста: Испытуемый становится на платформу или стул, ноги вместе, носки у края платформы... Однако, дальше читаем, что «тест повторяется дважды». Следовательно, даже в одинаковых тестах нет единого подхода в тестировании.

Исходя из вышеизложенного, мы считаем, что, обращая внимание на всестороннее развитие гибкости на базе любого материала программы и проверяя выполнение домашнего задания разными способами, для заполнения ПФЗ необходимо тестировать учащихся всех классов и студентов по единой методике. А именно: наклоном туловища вперед-вниз, стоя без обуви на скамейке, пятки и носки вместе, носки ног касаются измерительной планки. Последнюю лучше сделать из толстой фанеры шириной 15-20 см, которую желательно не прибивать, а прикрепить к скамейке двумя шурупами. На планке наносится разметка в сантиметрах: вниз от верхней плоскости скамейки («0») от +1 до +30 см и вверх - от -1 до -15 см. Выполняется три последовательных наклона (ладони скользят по планке) и на 3-м плавном наклоне фиксируется результат по кончикам пальцев. Испытуемый должен оставаться в конечной позиции не менее 3 секунд.

Вместе с тем, для текущего контроля и самоконтроля можно воспользоваться также с рекомендациями авторов президентских тестов США и России, т.е. из положения сидя.(см.приложение)

Однако дело, в конце концов, не в тестах и рекордных результатах. Как считает В.И. Лях, при развитии гибкости не следует стремиться к сверхгибкости, которую демонстрируют подчас артисты в аттракционах. Это не оправдано, во-первых, тем, что чрезмерное развитие подвижности в суставах ведет к перераспределению мышечных волокон и связок, а зачастую еще и к деформации суставных структур, особенно у детей. Во-вторых, это оборачивается нарушением гармонии физического развития. Здесь, однако, следует сделать оговорку. Хотя многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, тем не менее, важно обеспечить некоторый резерв гибкости. По мнению Л.П. Матвеева 93, это является одной из предпосылок экономичности движений (при недостаточной гибкости тратится дополнительная энергия на растягивание мышц), способствует освоению новых широкоамплитудных движений и помогает избегать травм.

В стратегическом плане целенаправленные тренировки гибкости следует планировать прежде всего в младшем и среднем школьном возрасте, в старшем возрасте можно ограничиться только поддержанием достигнутого уровня. Следует иметь в виду, что всестороннее развитие гибкости в детском возрасте - это одновременно и предупреждение нарушений осанки или даже коррекция ее, а поддержание резерва гибкости в старшем возрасте - надежная профилактика заболеваний позвоночника - остеохондроза, который, по данным специалистов, «молодеет». Рентгенологические и клинические признаки болезни сейчас находят даже у детей 12-15 лет (А.Г. Кривцов, 1991). Известна также основная причина остеохондроза - утраченная гибкость.
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   69

Похожие:

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПомощь семье в воспитании детей дошкольного возраста, охране и укреплении...
Освоение воспитанниками «Обязательного минимума содержания дошкольного образования»

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРабочая программа по дисциплине «Государственный механизм России:...
«Государственный механизм России: вопросы теории и истории» подготовлена на основе требований Федерального государственного образовательного...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПояснительная записка к семинару №16
Центры здоровья в России. Идея укрепления общественного здоровья и индивидуального здорового образа жизни. Идеи, принципы и правила...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПрограмма реабилитационного процесса рассчитана на период от 3 и...
Информация по вопросам профилактики немедицинского потребления наркотических средств, лечения и медико-социальной реабилитации несовершеннолетних,...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» icon«ремесло и ремесленники в прошлом и настоящем» Оригинальная работа...
Андреева Ильи Алексеевича, учащегося Верхнесалдинского профессионального лицея им. А. А. Евстигнеева

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРабочая программа по истории в 10 классе составлена на основе Государственного...
Граф», 2010 Программа по Всеобщей истории составлена на основе программы к учебнику Загладина Н. В., Симония Н. А. «Всеобщая история...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПояснительная записка в настоящее время происходит резкое снижение...
Укрепление здоровья школьников является одной из важнейших задач социально-экономической политики нашего государства

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРеспублики Крым «Рассмотрено»
Рабочая программа курса «история Древнего мира» составлена для индивидуального обучения ученика 5 класса имеющего медицинские показания,...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconТ ема: Московство. Ббк 63. 3(4 Рос) ш 89
Ця книга є скороченим варіантом видання 1968 року, що здійснене в Торонто (Канада). Зокрема, вилучено ряд використаних автором матеріалів...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПрактическое пособие для психологов и родителей. М.: Генезис, 2008
Книга написана известным нейропсихологом, профессором мгппу, автором монографий и практических пособий. Она адресована психологам,...






При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
h.120-bal.ru
..На главнуюПоиск