Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося»






НазваниеКнига подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося»
страница13/69
Дата публикации04.03.2017
Размер9.22 Mb.
ТипКнига
h.120-bal.ru > Культура > Книга
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   69

2.5.2. Сколько наклонов и почему?

Как известно, В.И. Ленин отличался колоссальной работоспособностью. Но, «умея работать, как никто, он умел и отдыхать, как никто», свидетельствовала его сестра А. И. Ульянова-Елизарова. Пассивному проведению досуга В.И. Ленин всегда предпочитал активный отдых - прогулки, охоту, плавание, езду на велосипеде, игру в городки и другие физические упражнения, особенно на свежем воздухе (Деметер Г. //Советский спорт. - 1980, 2 марта.).

Окончив гимназию, Владимир Ильич в августе 1887 года поступает на юридический факультет Казанского университета. В том же году за участие в революционном движении студентов его арестовывают и ссылают в деревню Кокушкино Казанской губернии под негласный надзор полиции. Владимир Ильич и там продолжал напряженную, по строго продуманному плану учебу, которая чередовалась у него, с ходьбой на лыжах, охотой, прогулками. В гимнастических же упражнениях он видел средство не только физического развития, отдыха от умственной работы, но и укрепления воли. В мае 1889 г. семья Ульяновых переехала в Самарскую губернию, где жила вначале на хуторе близ деревни Алакаевки. Там молодой Ленин своими руками соорудил шагах в пятнадцати от рабочего столика перекладину. Она представляла собой кленовую хорошо оструганную палку, укрепленную на двух столбах. Владимир Ильич настойчиво выполнял упражнения и нередко «с торжеством и лукавой улыбкой» демонстрировал свои успехи в них перед братом Дмитрием Ильичом.

Занятия гимнастикой помогли Владимиру Ильичу сохранить силы и бодрость в тяжелых условиях многомесячного тюремного заключения в холодной, сырой, плохо освещенной камере в доме предварительного заключения, куда он попал в декабре 1895 г. по делу Петербургского «Союза борьбы за освобождение рабочего класса». По утрам Владимир Ильич обычно во время зарядки делал наклоны вперед, касаясь пальцами рук пола - до пятидесяти «земных поклонов». Надзиратель, подсматривавший в дверной глазок, диву давался, откуда это вдруг такая набожность в человеке, который ни разу не пожелал побывать в тюремной церкви. «Разомнешься, бывало, так, - вспоминал Владимир Ильич, - что согреешься даже в самые сильные холода, когда камера выстыла вся...» (Деметер Г. //Физическая культура в школе. - 1980, №2)

Между прочим, обычные поклоны – не только ритуал, но еще и эффективное оздоровительное средство. В статье Леонида Малышева, опубликованной в украинской «Интересной газете» и в «Вестнике ЗОЖ» (№17 за 2002 г.), говорится о том, что благодаря технике поклонов отца Калинина многие советские политзаключенные в условиях изнурительной работы, скудного рациона, издевательств со стороны охранников зоны и уголовников сохраняли силу духа и поддерживали свое здоровье. Эту любопытную статью мы приводим с сокращением. Более подробно его система изложена в книге «Что надо делать, чтобы быть здоровым» (г. Черкассы, тел. (0472) 45-00-90).

В каждой политзоне были свои методы противостояния невзгодам лагерной жизни. В лагере, где находился Л.Малышев, тогда политзаключенный, зеки пользовались системой поклонов отца Калинина. Так звали человека, который отсидел в лагере более 30 лет за религиозные убеждения. В основу его системы положены поклоны – те самые, которые выполняются во время культовых обрядов во всех религиях мира. Но прежде чем познакомить вас с этой системой – несколько слов о поклонах.

Вот как их объясняют некоторые народные целители: поклон – это практическое использование метода радиоэстезии, которым обладают экстрасенсы. По их версии, вход грязной энергии (разрушительной) идет через «темную» чакру головы. Именно через нее мы получаем огромное количество отрицательной энергии. Точка входа положительной энергии – нижняя чакра, расположенная в области гениталий. При наклоне головы вниз эти чакры меняются полюсами, и происходит самопроизвольное «переливание» отрицательной энергии и замещение ее положительной. Как тут не вспомнить поклоны японцев? Это не просто поклон. Чем глубже поклон, тем сильнее вытеснение отрицательной энергии из тела и тем больше положительной энергии. Поэтому, наверное, у них везде успехи. (Стоит вспомнить также утверждение академика А.А. Микулина о возможности значительного изменения в современных условиях жизни электрических зарядов у человека. – Х.Б.).

Не останавливаясь на технике поясных поклонов отца Калинина, рассмотрим его земные поклоны: становятся на колени (пальцы ног под себя), руки накрест опускают на колени, наклоняясь, опускают голову на руки, при этом делают короткий вдох, а выпрямляясь – выдох. (Это же как дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой? - Х.Б.). Распрямив позвоночник и плечи, во время паузы крестятся и произносят: «Господи, помилуй меня» (эта ключевая фраза здесь является основой медитации). В сутки достаточно сделать 70-100 таких поклонов. В лагере же отец Калинин заставлял зеков делать по 600 поклонов в день, для того чтобы у них не было проблем с предстательной железой....

Как пишет Л.Малышев в лагере поклоны по методу отца Калинина были нашим единственным спасением от гибели душевной и физической, учитывая то, что приходилось жить в дискомфортных условиях, в помещении с небольшой площадью, где находились 60 человек. Те, кто ежедневно делал 75-100 поклонов, избавлялись от хронических простудных заболеваний....

Поклоны – триединства НЕБА – ЗЕМЛИ – ЧЕЛОВЕКА. Таким нехитрым способом щедрая и мудрая матушка-природа спасает нас, неблагодарных гордецов, предлагая дорожку к одной-единственной истине: «Духовная связь мозга с телом – основа нашего здоровья».

В связи с вышеизложенными невольно возникает вопрос: случайно ли все это? Думается, что нет.

Итак, обычная доза в гимнастике Ильича – 50 наклонов вперед. А бывший политзаключенный Л. Малышев еще раз повторяет в конце статьи, что количество поклонов должно быть не менее 75-100 в сутки (соответственно и земных, и поясных). Если делать меньше – эффекта не будет.

Значительной дозировкой отличаются особенно комплексы гимнастики известного журналиста, специалиста по спортивной медицине В.С. Преображенского и лауреата Ленинской премии, хирурга Н.М. Амосова. Первый обычно каждое из 8-12 упражнений своего комплекса повторял по 50 раз. Однако со временем на своем опыте (остеохондроз) убедился, что хронически больному органу для оздоровления требуется больше движений, чем здоровому, а именно не меньше 100. Позже В.С. Преображенский к своим 100, конечно постепенно, прибавил еще 300 повторений. «И как же верно поступил, - заключает он, - стал старше, а чувствовал себя намного лучше. Несравненно!» Герой Социалистического Труда академик Амосов увеличил эту цифру до 400 и даже в 88-летнем возрасте доказывал, что в старости нагрузки должны не снижаться, а возрастать (Н.М. Амосов, 2001).

Доказательство приведенным необычным цифрам и много поучительного можно найти особенно в книге Н.М. Амосова (3). Он пишет со знанием дела и заставляет задуматься: «А не работаем ли мы, преподаватели физвоспитания, зачастую вхолостую, давая слишком малую нагрузку?» Вот довести бы некоторые положения о «Режиме Ограничений и Нагрузок» до учащихся, особенно некоторых родителей, которые правдами и неправдами стараются освободить своих чад от физкультуры. Студенты спецмедгруппы нередко «козыряют» справками (бегать, прыгать и на открытом воздухе заниматься нельзя, а в зале даже отжиматься и наклоняться нельзя). Они верят больше врачам, чем нам, преподавателям, хотя в институтах и факультетах физической культуры программой обучения по курсам спортивной медицины, ЛФК и гигиены физических упражнений отводится часов даже больше, чем в медицинских вузах.

Постараемся коротко изложить основные мысли академика - из раздела «Гимнастика», под которой он понимает, «конечно, не снаряды, а только вольные движения, однако, если есть, где повесить перекладину, это совсем неплохо...».

Гимнастика не лучшее средство общей тренировки организма и его сердечно-сосудистой системы... Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, спасает их и сухожилия от отложения в них кальция.

Молодым на соли наплевать, но зато есть возможность исправить и сохранить фигуру. От голодной диеты можно приобрести худобу, но не стройность и изящество. Поэтому будем говорить о гимнастике для здоровья. Для того чтобы суставы не «заржавели», мышцы не ослабли.

Комплексов упражнений предложено миллион. В физкультурной литературе, можно найти сложнейшие комплексы по 40-50 видов упражнений. Для первой недели - одни, для второй - другие и так без конца. Доказывают, что каждой мышце нужно свое движение…

Как считает академик, не надо сложных комплексов для гигиенической гимнастики неспортсменов. Нечего голову забивать…Все равно каждую мышцу не натренируешь - их ученые насчитывают все 600. Суставов, на счастье, гораздо меньше, и меньше соответственно упражнений для них.

Но зато нужно другое, чего нет в этих комплексах: много раз повторять движения максимального объема.

По поводу необходимого количества движений в каждом упражнении Н.М. Амосов выделяет три состояния сустава. Мы рассмотрим коротко «третье состояние - совсем плохое». Когда сустав болит часто, почти постоянно и определенно мешает жить и даже работать. При рентгеновском исследовании в нем находят изменения. Врачи говорят об артрите, артрозе или ставят еще какой-нибудь диагноз. В частности, речь идет о начинающихся сращениях позвонков, между ними появляются костные «усы». От точно поставленного диагноза не легче. Все ортопеды говорят, что болезнь прогрессирует...

Причины отложения солей не выяснены. Для позвоночника, видимо, имеет значение продольная статическая нагрузка при отсутствии упражнений в сгибании. Хирурги страдают спондилезом очень часто, потому что им часами приходится стоять у стола, когда все сигналы от тела отключены, и усталости не замечаешь. Дальше академик пишет: «По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов является их упражнение. Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто: обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и поэтому не действенна. 5-10 движений - это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно такие цифры».

В.С. Преображенский в книге «Позвоночник - ключ к здоровью» (1995) в главе «Стоя или лежа» пишет: «Недоразумение, я предполагаю, пришло к нам в дом из госпиталей и клиник. Именно там специалисты по лечебной физкультуре долго и усердно разрабатывали гимнастику для людей с поврежденным позвоночником. А какие это были люди? Тяжелые, лежачие! Гимнастику для дома, для тех, кто уже выписался или кто с остеохондрозом в стационар не попадал, так толком и не разработали».

Продолжает свои рекомендации Н.М. Амосов: «Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием. Мне кажется, что для чистой профилактики будущих поражений, то есть пока суставы «вне подозрений» и возраст что-то до 30 лет, достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении. При втором состоянии, когда уже появляются боли, а также в возрасте за 40 нужно гораздо больше движений - мне представляется от 50 до 100. Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать и других) нужно много движений: по 200-300 на тот сустав, который уже болит, и по 100 на те, что ждут своей очереди.

Знаю, что врачи скажут: «слишком много». Но разрешите спросить, сколько раз в день обезьяна двигает своими суставами? Или мы сами - в тазобедренном и коленном суставах, когда достаточно ходим. Или рабочий пильщик или штукатур? Думаю, что тысячи раз. Сколько раз сгибает позвоночник человек сидячего труда? Когда шнурки завязывает? Прикиньте: раз 10-20 в день сгибает спину, не больше. Поэтому не нужно бояться этих сотен движений, они далеко не компенсируют ущерб природе суставов, нанесенный цивилизацией».

В связи с этим нельзя не приводить рассказ первой женщины-трактористки Татарстана У.Зиннатуллиной, Кавалера ордена Ленина, ветерана труда: «Лет пятнадцать мне было, а может, и того меньше, когда мать дала в руки серп и научила им орудовать. Жали рожь, вязали снопы, потом на току обмолачивали их цепами. Теперешняя молодежь, даже сельская, не знает, что это за штука - цеп. Так называлось примитивнейшее орудие для вымолачивания зерна из колосьев. Срезанные стебли и остья больно кололи девчоночьи руки, пот заливал глаза, от бесконечных поклонов ныла поясница. И тем не менее праздник бушевал в душе: впервые ощутила себя хлеборобом. Вдобавок пришло сознание общности с людьми, объединенными звучным названием - колхоз.

В ту пору жизнь круто менялась. Появились молотилки, и цепы забросили в повети, как оказалось, навсегда. Потом пришла эта диковинная грохочущая громадина - комбайн. И жнет, и молотит, и насыпает зерно в мешки и полога. Человек же стоит высоко на мостике и только крутит штурвал, нажимает рычаги... Чудеса, да и только»( Это в сердце было моем // Советская Татария. - 1985, 24 февраля).

Давно ли это было? Хорошо помнит первые послевоенные годы и автор данных строк, когда так долго ждали не вернувшихся с войны отцов: «Помню также, когда впервые в наших краях появился трактор и мы, третьеклассники, забыв про урок, выскочили на улицу и долго бежали за ним.

Единственный комбайн на 7 деревень нашего колхоза прибыл, когда мы перешли уже в 8-й класс, и не сразу освободил он наших матерей и сестер от серпа или вязки снопов после конной жатки. Сколько тысяч наклонов они делали в день? Никто не считал. Не нормировался и наш детский труд. Ныла спина на колхозных полях, кололись руки, выдергивая сорняки и лен голыми руками, и у учащихся младших и средних классов. Однако не ныли сами, и поясница ни у кого не переломилась. Никто не жаловался и на головную боль.

Не потому ли женщины живут дольше мужчин, что больше наклоняются, работая в садах-огородах и систематически убираясь дома? И сразу приходит на ум такая рекомендация: мыть полы следует по-настоящему, т.е. без «лентяек», а швабру использовать как гимнастический снаряд для разгибания туловища, потягивания и подтягивания.

Между прочим, это не шутка. Как известно, физические упражнения - уникальная возможность поддержания активности головного мозга. И, оказалось, особой эффективностью отличаются упражнения с наклонами головы. Академик Международной академии энергоинформационных наук, психолог Сергей Вербин (2001), изучая труды Авиценны, обратил внимание на то, что при головной боли не рекомендуется наклонять голову вниз. Он стал внимательно изучать, как ведет себя мозг при таких наклонах, и пришел к выводу, что существует золотая середина при наклонах головы, некоторые наклоны даже снимают головную боль, но во всем нужна мера.

Вербин пишет: «Мы в семье всегда раскладываем на полу книги, ручки, бумагу, и хочешь - не хочешь, за день набегает до сотни наклонов головы. Даже телефон стоит на полу, надо позвонить - наклонился и поговорил, не разгибаясь» (Вербин С. Гимнастика для мозга // Спортивная жизнь России. - 2001, №7. - С. 24-26). В дальнейшем автором был разработан комплекс упражнений от самого простого, состоящего из различных махов, до сложного - стоек на голове».

Видимо, не случайно, что из физических упражнений йогов (Крапивина Е.А. //- М.: Знание, 1991) особенно выделяется уттанасана (наклон к ногам). Внешне эта поза кажется простой, но точное и правильное ее выполнение потребует от новичка определенных усилий и терпения.

Для выполнения Уттанасаны станьте ровно, ноги поставьте вместе (носки и пятки), руки вдоль туловища, голова прямо. Сперва хорошо прогнитесь и медленно наклонитесь вперед-вниз, как бы растягивая позвоночник, до тех пор, пока грудью не коснетесь бедер (лицо прижать к коленям). Ладони поставьте на пол пальцами вперед за пятками. Колени не сгибайте. Выдерживать асану следует столько, сколько длится задержка дыхания. Затем поднимите голову, не отрывая рук от пола. Сделайте вдох, выдох. Потом медленно выпрямитесь. При длительном удержании Уттанасаны дыхание не задерживайте. Оставаться в позе следует от 1 до 5 минут.

Терапевтический эффект. Эта асана очень хорошо растягивает мышцы спины и задней поверхности ног. Повышает гибкость позвоночника, исправляет патологические искривления. Облегчает боли в спине. Тонизирует деятельность внутренних органов, печени, почек, селезенки.
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   69

Похожие:

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПомощь семье в воспитании детей дошкольного возраста, охране и укреплении...
Освоение воспитанниками «Обязательного минимума содержания дошкольного образования»

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРабочая программа по дисциплине «Государственный механизм России:...
«Государственный механизм России: вопросы теории и истории» подготовлена на основе требований Федерального государственного образовательного...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПояснительная записка к семинару №16
Центры здоровья в России. Идея укрепления общественного здоровья и индивидуального здорового образа жизни. Идеи, принципы и правила...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПрограмма реабилитационного процесса рассчитана на период от 3 и...
Информация по вопросам профилактики немедицинского потребления наркотических средств, лечения и медико-социальной реабилитации несовершеннолетних,...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» icon«ремесло и ремесленники в прошлом и настоящем» Оригинальная работа...
Андреева Ильи Алексеевича, учащегося Верхнесалдинского профессионального лицея им. А. А. Евстигнеева

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРабочая программа по истории в 10 классе составлена на основе Государственного...
Граф», 2010 Программа по Всеобщей истории составлена на основе программы к учебнику Загладина Н. В., Симония Н. А. «Всеобщая история...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПояснительная записка в настоящее время происходит резкое снижение...
Укрепление здоровья школьников является одной из важнейших задач социально-экономической политики нашего государства

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconРеспублики Крым «Рассмотрено»
Рабочая программа курса «история Древнего мира» составлена для индивидуального обучения ученика 5 класса имеющего медицинские показания,...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconТ ема: Московство. Ббк 63. 3(4 Рос) ш 89
Ця книга є скороченим варіантом видання 1968 року, що здійснене в Торонто (Канада). Зокрема, вилучено ряд використаних автором матеріалів...

Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося» iconПрактическое пособие для психологов и родителей. М.: Генезис, 2008
Книга написана известным нейропсихологом, профессором мгппу, автором монографий и практических пособий. Она адресована психологам,...






При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
h.120-bal.ru
..На главнуюПоиск