Книга подготовлена на основе разработанного автором «Паспорта физического здоровья учащегося»
Скачать 9.22 Mb.
|
2.2.1. Бег как главный тест паспорта здоровья Если хочешь быть сильным - бегай; если хочешь быть красивым - бегай; если хочешь быть умным - бегай. Рис.1 Древнегреческое изречение В связи с введением паспорта здоровья в школах Республики Тататрстан неожиданно много вопросов поступило по бегу на 1000 м и не только от учителей начальных классов и родителей, но и от учителей физической культуры («Не много ли 1 км для первоклассников, нельзя ли заменить его бегом на 300-500 м?»). Следует подчеркнуть, что определением дистанции бега «от и до» занимались не только и не столько специалисты по спорту (педагоги и тренеры), а спортивные врачи-гигиенисты и физиологи, в том числе крупнейший специалист профилактической медицины Кеннет Купер, специалисты по оздоровительной физкультуре ВНИИФК и других научных учреждений. Так, зав. отделом гигиены физического воспитания и спорта ВНИИ гигиены детей и подростков Минздрава СССР профессор, д.м.н. Л.И.Абросимова со своими аспирантами (1986) установила, что дистанцию 1000 м мальчики 7 лет должны пробегать не более 7мин.30сек., мальчики 8 лет – не более 7 мин. и 9 лет - не более 6 мин. Для девочек время бега соответственно: 8мин., 7мин. 30сек. и 6 мин.30 сек. Установлены нормативы по бегу на 1000 м и для 6-летних детей, а главный специалист Министерства здравоохранения Украины, д.м.н., профессор Г.Л. Апанасенко разработал для 7-9-летних детей нормативные оценки уровня аэробных возможностей по бегу и ходьбе на дистанции 1,5 км (см.табл.2). Председатель общества «Бегайте на здоровье» А.Волленбергер (ГДР) - специалист в области сердечно-сосудистых заболеваний и другие (А.Н. Коробов, 1986) пишут, что вообще, практически здоровый человек (в том числе 7-9-летние дети) с первых же тренировок способен преодолевать 1-1,5 км за 7-10 минут без каких-либо осложнений нормальной деятельности организма. Более того, бег 1000 м или 6-минутный бег включен Институтом возрастной физиологии РАО как тест для определения общей выносливости в программу экспертной системы ДЕТСАД, предназначенный для обследования дошкольников 3-7 лет 66. Поэтому не случайно, что почти все известные карточки и паспорта здоровья включают бег 1000 м как сквозной тест для школьников 7-17 лет. На эту дистанцию для них разработаны нормативы, как тест-программа Президентских состязаний, а тесты - мэра Москвы включают нормы бега на 1 км и для 6-летних детей. Но почему так не любят бег? Работая над разработкой комплексов БГТО и ГТО 1985 года, видным специалистам пришлось многое взвесить, чтобы наметить оптимальные дозы усилий по развитию качеств силы и выносливости 121. Вот, скажем, в предыдущем комплексе (1972 г.) для оценки выносливости применялся бег на дистанцию от 300 до 1000 метров в зависимости от возраста. Ясно, что на таких отрезках надо было с первых и до последних метров держать высокую скорость. Но при таком темпе бега мышцы работают в условиях кислородного голодания, что под силу лишь тренированным бегунам. Многие претенденты на значок ГТО хотели выполнить норматив, но достаточной подготовки к быстрому бегу не имели, это часто приводило к перенапряжению. В результате у многих формировалось отрицательное отношение к бегу, который становился, что называется, не в радость, а в тягость. Хуже того - у людей пропадал интерес и ко всему комплексу ГТО. Специалисты по спорту призвали на помощь врачей, физиологов, психологов. Было установлено, что при беге на дистанции 1500-3000 м деятельность человеческого организма протекает в более благоприятных условиях. Относительно невысокая скорость бега позволяет всем системам и органам без особого напряжения включаться в работу. И, что особенно важно, такая работа не вызывает отрицательных эмоций, большинство сдающих выполняют ее, и с удовольствием. Так развивается общая выносливость. Отсюда один шаг до развития специальной выносливости в беге на более короткое расстояние. Поэтому дистанции бега на выносливость были увеличены уже с первых ступеней комплекса БГТО 1985 г.: для учеников I-II классов до 1500 м; III-IV классов - до 2000 м; без учета времени - до 5000 м в зависимости от возраста; с конкретными нормативами - не более 3000 м. все это учитывается и при разработке нового физкультурно-спортивного комплекса. Для оценки ФП мальчиков и девочек 6-12 лет в израильских школах используется бег на средние дистанции, 600 м - для 6-летних, 1500 м - для детей 7-9 лет, 2000 м - для 10-12-летних 89. (Кстати, в них принята четырехступенчатая шкала оценки: «участие», «достаточно», «хорошо», «отлично».) Специалисты Департамента здравоохранения г. Москвы, врачебно-физкультурных диспансеров №1 и №4, профессор С.В. Хрущев, заслуженные врачи РФ к.м.н. Н.М. Бадридзе, и др. 147 пишут, что наиболее приемлемым и легкодоступным для оценки уровня общей выносливости является 12-минутный тест Купера. Результат регистрируется в метрах. Средние данные метража в зависимости от возраста и пола представлены в таблицах, имеющихся в любом врачебно-физкультурном диспансере. В методических рекомендациях для школьников, врачей, медицинских сестер и преподавателей физкультуры они приводят одну из них (табл. 1), а также таблицы 2 и 3 докторов медицинских наук Г.Л. Апанасенко и С.А. Душанина: Таблица 1 Оценка 12-минутного теста ходьбы и бега для возраста 13-17 лет (по К.Куперу)
Можно оценивать выносливость и по времени (мин., сек.) пробегания заданной дистанции от 1,5 до 2,5 км в зависимости от возраста. Например: Таблица 2 Оценки времени ходьбы и пробегания дистанции 1,5 км детьми 7 - 9 лет (по Г.Л. Апанасенко)
Таблица 3 Оценка времени ходьбы и пробегания дистанции 2 км детьми 11-13 лет (по С.А. Душанину)
Как известно, только на длинных дистанциях можно получить ощутимый успокаивающий «эффект-удовольствие» от воздействия гормонов гипофиза - эндорфинов, которые выделяются в кровь при длительной работе на выносливость. О том, что бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, борьбы с болезнью века - неврастенией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, убедительно пишут спортивные врачи и педагоги, имеющие многолетний опыт бегуна 101. К сожалению, такое чувство радости и удовольствия, восторга, получаемого от продолжительного оздоровительного бега («чувство беговой эйфории», «райского наслаждения» по Я. Колтунову), школьникам и их родителям не известно. Поэтому большинство взрослых людей считают, что бегать тяжело и неприятно. По-прежнему в школах ограничиваются приемом нормативов по бегу на 500 м (дев.) и 1000 м (мальчики и юноши), так как на этих дистанциях проводятся осенние и весенние городские легкоатлетические кроссы, где организаторы руководствуются только тем, чтобы побыстрее провести соревнование. А программы по физическому воспитанию учащихся I-XI классов ориентируют учителя так, что можно обходиться не только без бега на 3000 м (дев.) и 5000 м (юн.), но и на 2000 м. Тем более, что и тесты «Президентских состязаний» включают бег только на 1000 м. В этом отношении четко представлены Примерные учебные программы для вузов, где есть контрольные нормативы по бегу на 3000 и 5000 м. И наши студенты впервые в жизни пробегают эти дистанции после I курса на сборах в оздоровительно-спортивном лагере «Буревестник». Интересно, что пробуют свою выносливость на максимальных дистанциях и большинство студентов спецмедгруппы, хотя никто их не заставляет. И никто из стартовавших не сходит с дистанции, и впервые в жизни они испытывают чувство глубокого удовлетворения. Исходя из этого, мы проводили соревнования и сдачу нормативов в спортлагере, начиная с максимально длинных дистанций, которые начал практиковать у нас доцент КамГИФК А.М. Имашев. К сожалению, этому препятствуют некоторые преподаватели игровых и других видов спорта, которые сами никогда не бегали больше 2-3 км. Коробов А.Н. - составитель сборника «О беге - почти всё» (М., 1986. - 64 с.) на вопрос «Сколько надо бегать?» - отвечает: «Мне бы очень хотелось, чтобы каждый человек - мужчина, женщина, ребенок - ежедневно пробегал 3 км так же регулярно, как они чистят зубы. Это помогло бы избавиться от множества проблем, неизбежных для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни» Особенно следует учитывать опыт семейного воспитания Л.А. и Б.П. Никитиных 108: «Держась за палец взрослого, уже двухлетний ребенок у нас никогда не отставал, как бы быстро этот взрослый ни шел. Малыш мог так бежать рядом и километр, и два. Передышки для него нужны совсем короткие: посидит у папы на плечах полминуты - минуту и снова бежит, как ни в чем не бывало. Встречные прохожие, особенно старушки, удивлялись и не могли удержаться от замечания: «Разве можно так быстро идти? Ребенок-то не поспевает - бежит, бедный!». А нам казалось: наоборот, надо бы пожалеть тех, кто сидит в колясках, кто сейчас бежать не может, а потом уже и не хочет! Уже с 1,5-2 лет малыш свободно может поспевать за взрослым, а его возят и в три, и в четыре года. Усадив двух-трехлетнего малыша в коляску, не давая ему возможности бежать за взрослым, мы снимаем самую важную для развития сердца нагрузку - бег - и закладываем в организм с детства будущие сердечно-сосудистые заболевания. В этом смысле можно сказать, что коляска для малыша гораздо опаснее личного автомобиля для взрослого. Она уничтожает в ребенке даже желание двигаться. А ведь бег для нормальных детей - удовольствие, самый естественный и приятный способ передвижения. Мы в этом убеждались много раз. Однажды шестилетняя дочка пробежала по беговой дорожке, которую мы проложили вдоль забора у себя во дворе, 30 кругов (по 200 метров) просто так, ради удовольствия. А через год или полтора - 55 кругов, то есть 11 километров». А вот пример из книги Л.П. Сергиенко «Генетика и спорт». Там сказано о мальчике из США А.Коксе, который в неполные 6 лет пробежал марафонскую дистанцию (42 км 195 м) за 5 часов 35 мин. Генетической одаренностью объясняет автор феноменальную выносливость охотников – африканских негров. Например, юноши из племени чайоны на ритуальных состязаниях пробегают за солнечный день 120-150 км, а после этого, вернувшись в селение, участвуют в общинных танцах, длящихся до утра (В.И. Лях, 2000). Из вышеизложенного должно быть ясно, что не стоит первоклассников тестировать по бегу на 300-500 м, так как не будет динамики (ведь бег 1000 м - это сквозной тест). К тому же на этой дистанции возможны случаи обморочных состояний у детей, особенно если учителя забывают о заминке - заключительной части любой тренировки. Это не менее важный этап занятия, чем разминка. Во время выполнения каких-либо действий, вызывающих физическую нагрузку, значительно расширяются кровеносные сосуды мышц - это общеизвестный факт. Работа мышц, как насосов, помогает сердцу перегонять кровь. Закончив бег и не «замявшись», вы оставляете сосуды расширенными, а мышечные «насосы» выключаете. Поэтому может произойти застой крови в нижних конечностях. (И в результате уменьшения сердечного выброса, падения артериального давления может наступить потеря сознания, так называемый гравитационный шок.) Цель заминки заключается не столько в том, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение, как думают некоторые, сколько в том, чтобы помочь сердцу справиться с внезапными затруднениями. Ходьба и легкий бег трусцой в конце тренировочного занятия или бега на результат решают эти задачи. Особенно после интенсивного бега и финиширования рекомендуют некоторые авторы переходить к дыханию «по Бутейко», т.е. неглубокому дыханию. В методике тестирования по бегу на 1000 м написано: «Разрешается переходить на ходьбу. В 1-х классах следует организовать бег за лидером, чтобы ученики не догадывались о том, что сдают какие-то нормативы». Конечно, в 1 классе на уроках в течение сентября следует заняться беговой подготовкой детей, а на результат можно пробежать и в октябре. При этом в отличие от бега на 30, 60 и 100 м («Кто быстрее!»), в беге на 1000 м и более установка должна быть другая: «Бежать легко!» Знаменитый лидьярдовский принцип, значение которого трудно переоценить. Это значит, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие - скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией этого принципа «Бежать как бежится!» Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание бежать быстрее. Перед бегом могут быть даны следующие указания: «Бежать нужно легко и с удовольствием, дыша носом»; «Бегать в своем темпе, не обгоняя других!»; «Бегать равномерно, не увлекаться увеличением скорости»; «Бежать так, чтобы чувствовать полет, наслаждение»; «Если трудно бежать, переходи на ходьбу». Надежным критерием интенсивности нагрузки является носовое дыхание. Поэтому вполне обоснована рекомендация тренера А. Николаева новичкам (следовательно, и первоклассникам) дышать только через нос, что гарантирует безопасность бега. Более того, дышать через нос важно, чтобы натренировать слизистую оболочку и сосуды носа, добиться рефлекторного прилива крови к мозгу. «Кто хорошо дышит через нос, тот острее и быстрее мыслит!» - пишет специалист по спортивной медицине и рефлексотерапии В.С. Преображенский (1994). Наконец, во время прохождения кислорода через пазухи носа он ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а такой кислород хорошо усваивается кровью. В процессе занятий скорость должна увеличиваться только естественным путем, по мере роста тренированности, непроизвольно и незаметно для самого бегуна. Всегда должен соблюдаться принцип «Бежать легко!» Сознательное увеличение скорости, вызывающее напряженность бега, недопустимо, особенно в первые годы занятий. Для бегуна-новичка наиболее доступным и информативным критерием интенсивности нагрузки может служить «разговорный тест». Пока вы не испытываете затруднений в разговоре по ходу бега, нагрузка не является напряженной для организма. Дети всегда бегали много и любят бег. Они охотно принимают участие в состязаниях. При этом следует обязательно оценить технику выполнения, увидеть красоту и своеобразие движений у каждого, хвалить, одобрять и тех, кто отстал от группы (что он нашел свой темп бега и так сможет бежать долго и красиво, как летают некоторые птицы на большой высоте). Графа ПФЗ «Бег на выносливость» позволяет ставить результаты не только «сквозного» теста (бег 1000 м), но и (в конце учебного года) - бега на 1500, 2000, 3000 м в зависимости от возраста и пола (в соответствии со ступенями нового физкультурного комплекса), а возможно, и теста «класс-километр». Мы поддерживаем идею автора данного теста - спортивного журналиста, к.п.н., доцента А.Ф. Бойко. В журнале «Физкультура и спорт» (№4 за 1987 г.) рассказывается об интересном опыте проведения дня здоровья с использованием теста «класс-километр» (совместный праздник для детей и их родителей). Из-за важности мероприятия и значимости теста приводим отрывки статей. Может быть, кого-то из коллег заинтересует эта идея и они используют тест «класс-километр» у себя в школе для проведения в конце каждого учебного года дня здоровья. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Освоение воспитанниками «Обязательного минимума содержания дошкольного образования» |  | «Государственный механизм России: вопросы теории и истории» подготовлена на основе требований Федерального государственного образовательного... |
| Центры здоровья в России. Идея укрепления общественного здоровья и индивидуального здорового образа жизни. Идеи, принципы и правила... | | Информация по вопросам профилактики немедицинского потребления наркотических средств, лечения и медико-социальной реабилитации несовершеннолетних,... |
| Андреева Ильи Алексеевича, учащегося Верхнесалдинского профессионального лицея им. А. А. Евстигнеева | | Граф», 2010 Программа по Всеобщей истории составлена на основе программы к учебнику Загладина Н. В., Симония Н. А. «Всеобщая история... |
| Укрепление здоровья школьников является одной из важнейших задач социально-экономической политики нашего государства | | Рабочая программа курса «история Древнего мира» составлена для индивидуального обучения ученика 5 класса имеющего медицинские показания,... |
| Ця книга є скороченим варіантом видання 1968 року, що здійснене в Торонто (Канада). Зокрема, вилучено ряд використаних автором матеріалів... | | Книга написана известным нейропсихологом, профессором мгппу, автором монографий и практических пособий. Она адресована психологам,... |